![Masa başı çalışanlar dikkat! Masa başı çalışanlar dikkat!](image/public/contents/2023-09-20/1695019349_4.jpg)
Masa başı çalışanlar dikkat!
Bu haber 5218 kez okunmuş ve görüntülenmiştir.
Tam şu anda ekran karşısında ne
iş yapıyorsanız hemen durun ve sadece 1 saniye o pozisyonda kendinizi gözlemleyin!
Ne görüyorsunuz?
Bilgisayar ekranına odaklanmış,
omuzlar önde, dirsek ve el bilekleri bükülü halde klavyede yazıyorsunuz! Ya da
öne eğilmiş şekilde elinizdeki cep telefonuna bakıyorsunuz! Bu ve benzeri
yanlışları her gün ve üstelik çoğunlukla hiç farkında olmadan yapıyoruz.
Günümüzde hızla yaygınlaşan el, kol ve omuz ağrısı
şikayetleri özellikle masa başı çalışanların daha sık kapısını çalıyor. Zira
modern çağın hareketsiz (sedanter) yaşam tarzına bir de ofiste masa başında
yanlış duruş pozisyonları eklendiğinde sorun çok daha ilerleyerek kabusa
dönüşebiliyor.
“Yoğun iş temposu, sosyal medya
kullanımı, devamlı değişen gündem beynimize sürekli veri akışına neden oluyor.
Çoğu kez su içmeyi, nefes almayı, hareket etmeyi unutuyoruz. Uzun saatler ekran
karşısında hareketsiz kalıyoruz. Bu durum omuz, kol ve ellerimizi çok
yıpratıyor üstelik farkında bile değiliz” diyor. Masa başı çalışanları tehdit
eden hastalıklar ve önlem alma konusunda farkındalık yaratabilmek amacıyla 19-24
Eylül Ofiste Sağlık Farkındalık Haftası kapsamında hem kendiniz hem de
arkadaşlarınız için basit ama etkili bir testle farkındalık oluşturabilir, sağlığınız
için sadece 1 saniyede çok ciddi yol kat edebilirsiniz!
Ağrılar peşimizi bırakmıyor,
çünkü!
“Masa başında çalışırken yaptığımız bu hatalar nedeniyle ağrılar peşimizi bırakmazken bilgisayar veya cep telefonu karşısında kendimizi sabitlemek için omuzlarımız öne doğru, el ve dirseklerimiz bükülü vaziyette devamlı kasılı kalmak gerekiyor. Uzun süre bu şekilde kalan kaslar ve eklemler esnekliklerini yitiriyor. Kısa vadede kronik ağrıya sebep olurken yıllar içerisinde bu dokular ani yüklenmelere uyum sağlayamıyor. Sonuç olarak omuz ve dirsekte kas yırtıkları, ellerde eklem kıkırdağı kayıpları kaçınılmaz oluyor. Bunun yanısıra, bilgisayar başında yada cep telefonu kullanırken ellerimiz tekrarlayan hareketler yapar. Zaman içinde bu hareketler dokuları kalınlaştırarak yanındaki sinirin sıkışmasına ya da kanal içinde takılmasına neden olur. Saydığımız mekanizmalar zamanla karpal tünel sendromu, eklem kireçlenmeleri, tetik parmak, omuz kası yırtığı hastalıklarına ilerler. Cerrahi müdahale kaçınılmaz olur. Ama bazı basit önlemlerle bunların önüne geçmek mümkün.”
Farkındalıkla önlemek mümkün! 10 etkili önlem!
Öncelikle
masa başında çalışırken hangi pozisyonda durduğunuzun
farkına varın. Dik durun, omuzlarınızı geriye alın. Dik durduğunuzda ekran,
gözünüzün hizasında olmalıdır.
Klavyede yazarken el ve
dirseklerinizi aşırı bükük durumda uzun saatler tutmayın.
Bilgisayar başında kısa molalar
verin. Kontrolsüz kullanım; sinir sıkışması, omuz kası yırtığı, kireçlenme gibi
hastalıkların yatkın bünyelerde daha erken görülmesine yol açıyor.
40 dakikada bir ellerinizi 3
dakika dinlendirin.
Telefon elinizdeyken geçirdiğiniz
sürenin farkında olun. Elinizde devamlı telefon tutmayın, kullanmadığınızda
ellerinizi boş bırakın.
Farkındalığınızı arttırmak için
etrafınızdaki insanları uyarın, onları da bilinçlendirin. Zira farkındalık
masabaşı çalışanlarda görülen el, kol ve omuz sorunlarında kurtarıcı oluyor.
Ağrıların sebebi çoğu kez bu
organlarımıza aşırı yüklenmeden kaynaklandığından, güçlendirme amacıyla ağırlık
egzersizleri yapmaktan kaçının. Bilinçsizce yapılan ağırlık egzersizleri kas
yırtığı gibi sakatlanmalara yol açabiliyor.
Masabaşı çalışanlarda düzenli
egzersiz yaparak ağrıları azaltmak mümkün. Ancak, egzersize ilk defa
başlıyorsanız hafif tempoda başlayıp, zaman içerisinde artırın.
Egzersiz/spor öncesi iyi ısınma,
spor sırasında ise esneme temelli hareketlere ağırlık verilmesi masabaşı
çalışanları sakatlanmalardan korur.
Alacağınız tüm tedbirlere rağmen
el, kol ve omuz ağrısı çekiyorsanız
mutlaka bir uzman görüşü alın. Çünkü ilerleyen dönemlerde ağrıya hareket
kaybı, uyuşma eşlik ettiğinde; ağrılar gece uykudan uyandırdığında cerrahi
müdahale gerekebiliyor.
Hekime başvurmayı
geciktirmek, basit tedavi yöntemleriyle giderilebilecek bir sorunun çok daha
ağırlaşmasına neden oluyor.
ÖNERİLEN HABERLER
![İş Gıda; Kfc’nin Ardından Pizza Hut Ve Krıspy Kreme’de de Yüzde 100 Yenilenebilir Enerji Kullanıyor](image/public/contents/2024-06-06/adsiz-tasarim-32.png)
İş Gıda; Kfc’nin Ardından Pizza Hut Ve Krıspy Kreme...
İş Gıda; markalarından KFC ile başlattığı ve bu anlamda Türkiye’de ilki gerçekleştirerek sektöre öncülük ettiği yüzde 1...
![Mihrap Altıntaş 'Kasedi Başa Sardır" ve "Film Şeridi Gibi" kitapların usta kalemi.](image/public/contents/2024-06-05/mihrap-3.jpg)
Mihrap Altıntaş 'Kasedi Başa Sardır" ve "Film Şeridi...
1971 yılında Ankara'da doğan yazar Mihrap Altıntaş, Besin Teknolojisi mezunu. Branşı ile ilgili olmayan bir sektörde, ...
![Bingo’dan Beyaz Sabun Gücünde Yeni Sıvı Deterjan](image/public/contents/2024-06-04/adsiz-tasarim-30.png)
Bingo’dan Beyaz Sabun Gücünde Yeni Sıvı Deterjan
Bingo; yeni ürünü beyaz sabun gücünde Bingo Sıvı Deterjan ile lekeleri tek yıkamada* söküp atarken, PRO ZYM teknolojis...
![NESTLÉ WATERS ELEKTRİKLİ ARAÇLARLA TESLİMATA BAŞLADI](image/public/contents/2024-06-04/1717489772_nestl___waters_elektrikli_ara__lara_ge__iyor_1-1.jpg)
NESTLÉ WATERS ELEKTRİKLİ ARAÇLARLA TESLİMATA BAŞLADI
Ambalajlı su sektörünün lideri Nestlé Waters, daha iyi bir gelecek için lojistik faaliyetlerini çevre dostu araçl...
![Stil sahibi babalara en güzel hediye Arzum Trace Pro 9 in 1](image/public/contents/2024-06-03/adsiz-tasarim-28.png)
Stil sahibi babalara en güzel hediye Arzum Trace Pro...
Hayatın her alanında yaşamı kolaylaştıran Arzum, Trace Pro 9 in 1 Erkek Bakım Seti ile bu yıl Babalar Günü’nün mutlulu...
![Atelıer Rebul’ün İkonik Mandalina Koleksiyonu Şimdi Yepyeni, Sınırlı Sayıdaki Tasarımıyla..](image/public/contents/2024-06-02/1717190473_atelier_rebul__mandarine_collection_post-1.png)
Atelıer Rebul’ün İkonik Mandalina Koleksiyonu Şimdi ...
Atelier Rebul, bu sezon “Mandarine Scented Summer” teması ile Bodrum mandalinasının canlandırıcı tazeliğini ve sınırlı ...
![Dizelerinden şarkıların sihirli tınılarına, gönüllere…](image/public/contents/2024-06-01/adsiz-tasarim-27.png)
Dizelerinden şarkıların sihirli tınılarına, gönüller...
Yazar, Şair, Söz Yazarı Suna Hezer ‘in yazdığı tüm dizeler şarkıların dilinde gönüllere sesleniyor, şarkılarda hayat b...
YAZARLAR
-
Editör
Üsküdar’da “Gezgin Oyun Parkı” Etkinlikleri Başlıyor -
M. Sabri Danabaş
Calypso’yu Türkiye’ye Beğendiren Türk.. -
Tümay Mercan
“Bal”ın tadı kaçmasın -
Gülnare Asgarzade
EZT Bir Markadır.. -
Candan Manyaslı
Bayram Dediğiniz / Candan Manyaslı -
Şermin Uysal
Huzur Evi değil! Hüzün Evi, orası... Hüzün Evi... -
Öznur Yılmaz
Van’da mazbata cesareti -
Julide Doğu
Şarkılar, kuşlar, dağlar, Uzak kıyılar, yağmurlar, Ç... -
Aylin Arıkan
İçimden Geldi… -
Saime Odabaş
Ramazan'da Aylık Rezervasyon Olur mu? -
Nurşah Sunay
Adalet İsrail’den Büyüktür! -
Evren Fehmi Atay
Bel ve boyun ağrısı şikâyetleri her geçen gün artıyo... -
Barış Balcı
Güne Başlamak İçin İyi Bir Nedeniniz Olmalı.. -
Murat Yaycı
Grip deyip geçmeyin “Gripte erken tedavinin önemi kr... -
Arel Gereli
Masa başı çalışanlar dikkat! -
Necla Çoban
Başarı Yarış Mutluluk -
Bülent Şenver
Biz de insanız, hata yapabiliriz! -
Tuba Örnek
Sağlık deposu: Kekik çayı -
Ebru Özer Özkul
Aşk Evliliği Yapanlar Dikkat! -
Gülçin Şafak
Markanın Sessiz Kahramanları -
Emine Baran
Hedef.. -
Recep Ali Aksoylu
Künefe’nin Yanındaki Süt Ve Kaymak -
Şebnem Akman Balta
Hem paranızdan hem sağlığınızdan olmayın! -
Ece Soyer Demir
SMA, Taşıyıcılık Tarama Testi ile Önlenebilir -
Nesrin Dilbaz
Günde kaç fincan kahve içilmelidir? -
Gizem Atakul
Bebeklerde çok gaz ve çok ağlama belirtileri besin a...
Video Galeri
![Üsküdar’da “Gezgin Oyun Parkı” Etkinlikleri Başlıyor Üsküdar’da “Gezgin Oyun Parkı” Etkinlikleri Başlıyor](image/public/contents/2024-07-25/1721889886_53876736479_a597457ac7_o.jpg)
Üsküdar’da “Gezgin Oyun Parkı” Etkinlikleri Başlıyor
![Kayıp Ve Acılarla Başa Çıkmak İçin Eşsiz Bir Rehber, Kayıp Ve Acılarla Başa Çıkmak İçin Eşsiz Bir Rehber,](image/public/contents/2024-07-14/adsiz-tasarim-40.png)
Kayıp Ve Acılarla Başa Çıkmak İçin Eşsiz Bir Rehber,
![Mobil Evler Beton Yapılaşmanın Önüne Geçiyor Mobil Evler Beton Yapılaşmanın Önüne Geçiyor](image/public/contents/2024-07-14/adsiz-tasarim-38.png)
Mobil Evler Beton Yapılaşmanın Önüne Geçiyor
![Sinoz Shimmer Mucizevi Saç ve Vücut Bakım Yağı ile yaz akşamları ışıl ışıl Sinoz Shimmer Mucizevi Saç ve Vücut Bakım Yağı ile yaz akşamları ışıl ışıl](image/public/contents/2024-07-11/foto-1-shimmer-2.jpg)
Sinoz Shimmer Mucizevi Saç ve Vücut Bakım Yağı ile y...
![Sinoz Shimmer Mucizevi Saç ve Vücut Bakım Yağı ile yaz akşamları ışıl ışıl Sinoz Shimmer Mucizevi Saç ve Vücut Bakım Yağı ile yaz akşamları ışıl ışıl](image/public/contents/2024-07-10/foto-1-shimmer-2.jpg)
Sinoz Shimmer Mucizevi Saç ve Vücut Bakım Yağı ile y...
![Chobani, İhtiyaç Sahipleri İçin Geliştirdiği Chobani, İhtiyaç Sahipleri İçin Geliştirdiği](image/public/contents/2024-07-10/1720549255_chobani__supersut.jpg)
Chobani, İhtiyaç Sahipleri İçin Geliştirdiği "Süper ...
![Calypso’yu Türkiye’ye Beğendiren Türk.. Calypso’yu Türkiye’ye Beğendiren Türk..](image/public/contents/2024-07-08/adsiz-tasarim-37.png)
Calypso’yu Türkiye’ye Beğendiren Türk..
![Adana’nın bağrından edebiyata, edebiyattan satırlara, satırlardan Kelebeklerin gece ölüşüne uzanan bir serüven. Adana’nın bağrından edebiyata, edebiyattan satırlara, satırlardan Kelebeklerin gece ölüşüne uzanan bir serüven.](image/public/contents/2024-07-08/adsiz-tasarim-36.png)
Adana’nın bağrından edebiyata, edebiyattan satırlara...
![Cihangir'in Kalbinde Muhteşem Boğaz Manzarasıyla: Vişneli Meyhane Cihangir'in Kalbinde Muhteşem Boğaz Manzarasıyla: Vişneli Meyhane](image/public/contents/2024-07-06/2.jpg)
Cihangir'in Kalbinde Muhteşem Boğaz Manzarasıyla: Vi...
![Sağlık Bakanlığı'nda devir teslim töreni Sağlık Bakanlığı'nda devir teslim töreni](image/public/contents/2024-07-02/adsiz-tasarim-30.png)
Sağlık Bakanlığı'nda devir teslim töreni
- 28. Akbank Caz Festivali Anadolu’yu Dolaşıyor
- Loft Mutfak’ın ‘Mutfak’ta Kış’ günleri 11-13 Aralık’ta Leven...
- SOSYAL ETKİNLİKLER Macera ve adrenalin tutkunları Big Boyz...
- İstanbul Kontrol Altında
- Zarifi Mustafa Paşa Yalısı, Beysun Mert Mimarlık İmzasıyla ...
- AvivaSA, BES’teki liderliğini sürdürüyor
- Usta Sanatçı Aycan Teztel’den Yepyeni Bir Şarkı: Flyın’ Hıgh
- Machka Sonbahar-Kış 2021-2022 Koleksiyonu İle Düşler Diyarı.
- Edirne’de Kokorece Yüzde 100 zam
- Ünlü Oyuncu Aslı Bekiroğlu Balparmak’ın Reklam Yüzü Oldu
- ÜRÜN VİTRİNİ "Yeni Nesil Vegan İçecek; “Pınar Frii”
- Usla’dan Kışa Hazırlık Rehberi
- Özdilek Satranç Şampiyonları Belli Oldu
- Bayramda Her İkramı Kabul Etmeyin
- KIŞ TURİZMİ "Sömestir Tatilinde Ilgaz’ın Güzellikleri Dedem...